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要想健康必须改变,要想改变就要立刻行动起来!

《6句话教你正确吃饭》

今天吃的东西明天就成为你

吃什么会影响你的体力皮肤精力能力遗传等等

饮食变成习惯,会影响你的健康

好的食物会滋养我们的生命让我们更健康

坏的食物会透支我们的健康

中国居民膳食指南

每句话8个字,大道至简

一,食物多样,谷类为主

1.食物多样是营养饮食的基础

要想营养均衡就要食物多样

(每天12种食物及格,30种满分)

2.食物多样有利于减轻饮食单一风险

身体干物质里蛋白质最重要(水70%,除去水份后,蛋白质占70%)

头发、血管,指甲,皮肤,肌肉,无形的酶、抗体等

修复构造人体组织

素食者要保证蛋白质的摄入:豆腐

蛋、奶、肉

3.食物多样化有利于蛋白质互补摄入

4.有利于发挥营养素的协同作用

5.有利于对于预防糖尿病高血压等慢性病

健康就是年轻的时候呵护好的身体,等年老时送给我们的礼物!

谷类为主:

1.主食要吃,不要过量(不超过拳头大小分量)

2.少吃精细主食(3:3:3制分配)

主食增加 薯类代替主食

主食过于精细越容易神经系统不健康(肠道疾病、睡眠、抑郁)

膳食纤维、维生素B族

低碳饮食(控制糖和碳水化合物)

1//3饮食结构(全谷物、蒸煮薯类、精白米白面)

二,吃动平衡,健康体重

1.吃的越饱,死的越早

2.腰带越长,寿命越短

若要身体安,三分饥与寒

健康体重很重要

BMI中国人标准18.5~23.9之间

腰围男性控制在85公分以内,女性控制在80公分以内,每超标1公分,患癌症风险增加一倍

动起来,科学运动

三,多吃蔬果,奶类大豆

蔬果每天至少1斤,水果类7两

奶类每天300克

素食者,天天有豆,发酵最佳

四,适量吃鱼禽蛋瘦肉

五,少盐少油,控糖限酒

过量盐会导致骨质疏松、高血压、胃癌

少吃油,吃好油(最好亚麻籽油、酥油)

亚麻籽油的好处:

精制糖-甜蜜的毒药(每天不要超过25克)

易发:龋齿、肥胖、糖尿病、痛风(酒、糖、海鲜)……

饮酒害处:毫无营养,记忆力下降、智力下降、伤害肠胃、伤害肝脏、伤害生殖系统、加速衰老……

六,杜绝浪费,新兴食尚

浪费食物造成污染

食物链的生物复集作用

所有食物链中人类在最顶端

所有给出去的最终都回到自己

1.多吃新鲜卫生食物

2.购买加工食品要看标签

3.心情愉快进餐

4.多回家吃饭(安全卫生的食物出自自家厨房,家里厨房热闹的家更温暖)

5.吃饭时要细嚼慢咽(每口咀嚼30遍以上)

6.对食物心怀感恩(透过食物看到世界的美好)

餐前感恩词

要想健康必须改变,要想改变就要立刻行动起来!

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