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长假过完反而觉得更累了?喝酵素拯救你的“节后综合症”!

7天假期下来,很多人并未因休了假而精神饱满,反倒是出现了各种各样的假期综合症: 上班族不愿工作,上班后没有精神;学生不习惯早起;晚上睡不着,白天睡不醒等等。这是在长假后生活习惯难以…

7天假期下来,很多人并未因休了假而精神饱满,反倒是出现了各种各样的假期综合症:

上班族不愿工作,上班后没有精神;学生不习惯早起;晚上睡不着,白天睡不醒等等。这是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。

什么是假期综合症?

假期综合症或假期后综合症(Post-holiday syndrome),又名节后综合症,是一种于出现于长假期或节日后的一些症状,包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快,以至焦虑、空虚或容易发怒等。

症状一:全身乏力疲惫症

虽然我们说要尽量规律作息,但连续多日假期,一些人飞往海外度假,导致时差混乱,一些人拼命熬夜,睡眠严重不足。长假玩乐过度,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”就会找上门。朝九晚五的生活重启,常见萎靡不振或失眠多梦现象。

症状二:消化不良综合症

每逢佳节胖三斤,与祖国同庆的不止是你,可能还有你新增的脂肪。吃是假期的“主旋律”,美味佳肴琳琅满目,各种特色小吃应接不暇,亲戚朋友聚会不断,很多人在欢乐气氛的衬托下,就忘记了“饮食适度”。

不论是访亲拜友的应酬,还是旅行中的大快朵颐,大量油腻食物和碳水化合物在短时间内堆积,给肠胃造成沉重负担。长假期间,可能产生腹痛腹胀等症状,严重的还会出现急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血等症状,这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

症状三:沉溺网络综合症

七天长假,另有不少宅人足不出户,刷剧、刷副本,沉溺于网络,恨不得钻进电脑和手机。精神娱乐满足了,却像跑完一场马拉松,只觉得头重脚轻,眼睛发干,看东西发花,还有双影。

症状四:上班上学恐惧症

旅游、聚会、在家宅着,是很多人的假期状态,连续几天如此,平日节奏被彻底打乱。“马上就要回去上班了,可是我好像忘了怎么工作,一想到上班就头疼。”

上班族中,这样的人并不在少数,突然调回紧张的工作模式或学习状态,不少人出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对产生恐惧。部分人或长达两周效率低下,注意力难以集中。

如何摆脱节后综合症?

01

调整饮食,多喝酵素

十一期间,很多人饮食不规律,大鱼大肉一开吃就停不下来,聚会时如果饮酒过度,还会进一步加剧胃肠负担。

专家建议,节后饮食应遵循多样性原则因为单一食物的营养肯定是不全面的,可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜。

调整饮食,尽快恢复体力。心理疲劳多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬、过辛辣的饮食,减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。每天还应多饮用酵素、活性水或纯净水,适当控制零食,以便缓解身体的疲劳感。

02

调整心理

二是调整心理,尽快收心。可以尽快停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,把自己的心理调整到工作状态上,让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

03

自我调节

三是做好自我调节。如多阅读报刊,听听音乐,提前安排工作计划。

04

适量运动

四是做适量运动,像慢跑、散步、跳舞等,以振奋精神。

05

调整生物钟

采取补救措施,把生物钟调整正常。早睡早起,保证睡眠,有条件的还可以午休一会儿,晚上睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间。还可以在睡前喝杯酵素,可以促进睡眠。

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